ASASTEL


     


JULHO AMARELO:
MÊS DA PREVENÇÃO DA SAÚDE DIGESTIVA


"A saúde digestiva depende das escolhas alimentares e do cuidado com a hidratação, sem deixar de considerar as visitas anuais ao médico clínico (geriatra) visando o acompanhamento dos processos que envolvem o envelhecimento."
Fonte: Ministério da Saúde


Alimentação saudável é o hábito de comer bem e de forma equilibrada para manter o peso e garantir a saúde. É necessária uma dieta variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e sem exclusões. Uma alimentação saudável deve estar baseada em práticas alimentares que tenham significado social e cultural. Os alimentos têm gosto, cor, forma, aroma e textura.

A má nutrição no idoso pode acarretar menor atividade física por hipertrofia muscular, piora de doenças crônicas como, por exemplo, osteoporose, diabetes, hipertensão, fragilidade e gerar estados de risco, como alterações imunológicas, com aumento de doenças infecciosas, alteração da farmacodinâmica e distúrbios neuropsiquiátrico.
Fonte: Flávia Campora e Raquel Volpato Bedone Lepper



10 Passos Para Ter Uma Alimentação Saudável:

Aumente e varie o consumo de frutas, verduras e legumes;
Coma feijão 1 vez por dia e 4 vezes por semana;
Reduza o consumo de alimentos gordurosos;
Reduza o consumo de sal e retire o saleiro da mesa;        
Siga essas dicas:               
a) evite colocar sal na comida já pronta;               
b) evite temperos prontos, alimentos enlatados, carnes salgadas e embutidos.
Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia (desjejum, almoço e jantar, intercalados com 2 ou 3 pequenos lanches). Esta distribuição estimula o funcionamento do intestino e evita que se coma fora de hora;
Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar;
Beba mais água: 8 copos no mínimo por dia;
Aprecie sua refeição, coma sem pressa;
Mantenha seu peso dentro dos limites consideráveis saudáveis;
Seja ativo: acumule 30 minutos de atividade física diária.

Se tiver dúvidas: Disque Saúde 0800 61 1997 (Ministério da Saúde)
Fonte: Internet e Ministério da Saúde

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